补足电解质不难多吃这10种水果即可天天关注

来源：网易体育　2023-05-26 20:39:58

网易体育5月26日报道：

健康的身体离不开电解质。跑者补充电解质的方式有多种，运动饮料、电解质溶片等，都能很有效的补充因出汗流失的电解质。不过，还有一种更健康的方式，那就是多吃含电解质的水果。

电解质多存在于人体组织、血液、尿液、汗水中。在运动之后，跑者需要急需补充的电解质只要是钠、钾、镁、钙、氯、磷等种电解质。电解质的功能很多，包括保持体液平衡，调节血液、尿液和体内的pH值水平，指挥神经脉冲，启动肌肉收缩和放松，增加细胞对营养的吸收，从细胞中排出废物，支持蛋白质和碳水化合物的合成，维持心脏收缩，支撑大脑功能等。

(资料图)

关于每种电解质的摄入量，钠每天摄入1500毫克为宜；钾，成年男性每天3400毫克，成年女性每天2600毫克；钙，19-50岁的成年人和51-70岁的男性每天1000毫克，51岁以上的女性和71岁以上的男性每天1200毫克；镁，19-30岁的男性每天400毫克，31岁以后每天420毫克，19-30岁的女性每天310毫克，31岁以上的女性每天320毫克。磷，成年人每天摄入700毫克；氯，由于氯多是从食盐中获取的，和钠一起摄入，所以和钠的摄入量是一样的。从下面常见的水果中，跑者就可以摄入较多的电解质。

西瓜

西瓜中93%是水，所以特别适合补水。不过，西瓜中含rewriteword data-id="re19583" style="background-color: #ffff04">含还有钠、钾、镁、钙和氯等多种电解质，特别是钾的含量比较多。而且，西瓜中还含有番茄红素、维生素B1和B6、L瓜氨酸和L精氨酸。

香蕉

一根中等大小的香蕉含钾高达422毫克，同时还能提供26毫克的磷和32毫克的镁。很多运动员喜欢中途吃香蕉，就是这个原因。

橘子

一杯（容量200多毫升）橘子能提供300多毫克的钾、70多毫克的钙、近20毫克的镁和20多毫克的磷。柑橘类水果还能提供丰富的维生素C。

杏子

新鲜的杏子是电解质的优质来源，而杏干含电解质钾特别多，半杯杏干的含钾量高达1100毫克。

石榴

一颗中等大小的石榴能提供8.5毫克的钠，666毫克的钾，34毫克的镁，28毫克的钙和102毫克的磷。石榴中还含有较多的抗氧化剂保护身体免受自由基侵害。

草莓

草莓除了含有丰富的维生素C，还含有较多的电解质。一杯草莓能提供233毫克的钾，20毫克的镁，24毫克的钙和36毫克的磷。

酸樱桃

一杯酸樱桃含钾268毫克，钙25毫克，钠4.7毫克，磷23毫克，镁14毫克。运动后吃酸樱桃有利于减轻肌肉疼痛，改善睡眠质量。