女人45岁后雌激素会越来越低饮食上要多吃4物

来源：民福康健康　2023-07-27 17:36:27

(资料图)

女性在45岁左右经历了更年期的到来，这个阶段伴随着一系列身体和生理上的变化，其中一个重要且不可避免的变化是女性体内雌激素水平的下降。雌激素在女性生殖系统和整个身体中发挥着重要的作用，因此平衡雌激素对于维护女性健康至关重要，而饮食是影响雌激素平衡的关键因素之一。雌激素低吃什么食物？下面将为大家介绍4种食物，它们被认为对于女性45岁后的健康和雌激素的平衡具有积极影响。

第1种食物是豆类和豆制品

豆类和豆制品是植物雌激素的重要来源，如黄豆、黑豆、红豆、豆干、豆浆等，含有丰富的异黄酮。异黄酮是一类天然植物化合物，其结构与雌激素相似，可以对人体产生雌激素样效应。因此，适量摄入豆类和豆制品有助于调节雌激素平衡。建议每天摄入适量的豆制品，作为平衡雌激素的一部分。

第2种食物是亚麻籽

亚麻籽是另一种有益于女性健康的食物，含有丰富的植物雌激素——亚麻酮和亚麻苷。这些植物雌激素能够辅助调节体内雌激素水平，并对女性的更年期症状起到一定的缓解作用。亚麻籽还含有较多的膳食纤维和Omega-3脂肪酸，对人体消化道和心脏健康有益处。女性可以把亚麻籽磨成粉末，然后撒在麦片、面包上一块食用。

第3种食物是海鲜

海鲜，尤其是富含脂肪的鱼类，是另一种有益于雌激素平衡的食物。比如熟悉的三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等，含有较多的Omega-3脂肪酸，被广泛认为可以提高雌激素的代谢和利用率，从而维持雌激素的平衡。此外，海鲜还富含维生素D、碘和蛋白质等其他营养素，对女性骨骼健康和整体健康都有益。

第4种食物则是蔬菜和水果

新鲜果蔬是女性日常饮食中不可缺少的一部分，尤其是那些富含维生素C、维生素E和抗氧化剂的种类，有助于保护卵巢功能、维持黄体素的分泌和促进雌激素水平的平衡。例如，柑橘类水果、绿叶蔬菜和莓类水果等，都是很好的选择。建议采取多样化的蔬菜和水果选择，以确保能够摄入各种所需要的营养素。

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